Чатуранга Дандасана как ключ к балансам на руках

Чатуранга Дандасана как ключ к балансам на руках

Чатуранга Дандасана как ключ к балансам на руках

В йоге очень много асан с балансом на руки. И это неспроста. Ведь задача хатха-йоги – сделать наше тело здоровым, подготовить его к духовной практике. Любая “болячка” во время медитации тут же проявляется и мешает процессу. Каким образом крепкие руки влияют на здоровье и почему это важно в первую очередь для хрупких девушек?

Пожалуй, главным условием здоровья тела является нормальное состояние позвоночника, потому что именно через него иннервируются практически все внутренние органы. Сместился позвонок -> пережался нерв -> ухудшилась иннервация органа, соответствующего отделу позвоночника, в котором произошло смещение. Результат – хронические заболевания почек, печени, сердца… чего угодно.


Женский позвоночник подвергается постоянным нагрузкам в процессе жизни, и зачастую даже в большей степени, чем мужской: мы таскаем тяжелые сумки с продуктами, ноутбуки, да что там говорить, мы носим сначала в себе, а потом ещё несколько лет НА себе собственных детей!


Надо ли говорить, что позвоночнику приходится не сладко? Как облегчить эту нагрузку? Правильно – перенести часть этого веса на руки.

Чем крепче руки – тем меньше усилий приходится на наш позвоночник.

Балансов на руках очень много – начиная от, собственно, всеми любимой Бакасаны (позы журавля) в компании со всевозможными вариациями положений ног (Уттхан Приштхасана, Эка Пада Галавасана, Аштавакрасана, Бхуджа Пидасана…), и заканчивая Адхо Мукха Врикшасаной (перевернутое дерево – стойка на руках) и Пинча Маюрасаной (хвост павлина – стойка на локтях).

Уттхан Приштхасана

Уттхан Приштхасана

Ключом ко всему этому волшебству является Чатуранга Дандасана (Поза планки или Поза на четырех опорах).

Эта асана развивает не только руки – в ней работают широкие и задние группы мышц бедер, а так же мышцы, поддерживающие осанку, большие и малые грудные мышцы. Мечта многих начинающих – Бакасана – наверняка станет получаться, когда добьетесь того, чтобы время удерживания тела в Позе Верхней Планки дошло хотя бы до одной минуты.

Основных вариантов Чатуранга Дандасаны три: собственно, сама Чатуранга (положение “наполовину отжался и замер”), более простой вариант – Урдхва Чатуранга Дандасана (Верхняя планка) и Планка на локтях.

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана

Урдхва Чатуранга Дандасана - более простой вариант, с которого следует начинать

Урдхва Чатуранга Дандасана – более простой вариант, с которого следует начинать

Поза Планки на локтях

Поза Планки на локтях – готовит тело к таким балансам, как Пинча Маюрасана

    На что следует обращать внимание во всех этих вариациях:

  • следите, чтобы плечо было ровно над основанием ладони – раз;
  • следите, чтоб ладошки смотрели строго вперед (ориентируемся по среднему пальцу ладони) – два;
  • вытягивайте шею из плеч – три;
  • поджимаем “хвост” (проворачиваем копчик внутрь), мышцы пресса стремим ему навстречу – четыре;
  • ну и понятное дело, надо стремиться к тому, чтоб тело было ровным, не провисало вниз, не торчало вверх, вытягиваемся от пяток до макушки!

Стойте в планке до тех пор, пока мышцы не начнут дрожать.

Чтоб облегчить процесс, помогайте телу умом – не позволяйте ему витать в облаках и думать о постороннем. Будьте в “здесь и сейчас”, в данном конкретном моменте. Мысли о том, что “о боже как я устала и когда это все закончится” только замедляют развитие и не дают выложиться на полную.

Всем успехов в освоении Чатуранги и балансов!

Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

20 Responses to Чатуранга Дандасана как ключ к балансам на руках

  1. Алексей говорит:

    Отличные упражнения! Уверен, что не только девушкам пригодятся. Многим молодым людям, что часами на работе просиживают у компов тоже следует обратить внимание на силу в руках.
    Надо же крепче обнимать своих любимых! Ладно, нам работягам хватает нагрузки на все группы мышц, а уж офисным работникам или продавцам телефонов эти занятия просто необходимы.

    • antarika говорит:

      Не думаю, что люди рабочих специальностей получают нагрузку на все группы мышц. Если работа однообразная, то как правило работают какие-то одни и те же мышцы, так что людям любой профессии нужна физкультура, чтобы дать телу действительно равномерную нагрузку.

      • Чолбон говорит:

        На стройке рабочий получает нагрузку на все мышцы: гнет арматуру, пилит, режет, скручивает, прикручивает, таскает, мешает бетон, ломает, рвет. И постоянно – вверх-вниз, вверх-вниз. И все это в такой степени, что доходит до полной тишины ума. Поработайте на стройке и вы постигнете Дзен. Строительство – это супер-йога, от нее человек превращается в терминатора. Индусы отдыхают.

        • antarika говорит:

          Спорить не буду, ибо не пробовала. Возможно, вы и правы. Но не у всех предназначение быть строителем, ведь кто-то еще должен учить детей, лечить людей, писать музыку и двигать вперед науку. Возможно, некоторые из них смогут компенсировать йогой свою не-строительную профессию )))

          • Чолбон говорит:

            Конечно, стройка не для всех. Тем более, не для женщин. Это супербыстрый дзен.
            Хотел бы я посмотреть, как работают ломом и кувалдой тщедушные индусы – “йоги”.
            А в целом да, согласен – нужна и музыка, и книги, и детей учить.

            • antarika говорит:

              Очень интересная тема )))
              Дело в том, что индусы-”йоги” или просто индусы, чаще все совсем не тщедушные на вид, а очень даже пухленькие. Но у них реально касты две: мужчины и женщины. На стройке работают как раз женщины – низшая каста. Они же и детей рожают-растят, и еду готовят и мужиков своих “обслуживать” и почитать всячески при этом должны. А мужики занимаются затрудняюсь даже сказать чем. Тусят со своими друганами, ну иногда еще с детьми подросшими мячик гоняют.
              Если же говорить о настоящих йогах, неважно, индийских или наших. Тут внешность обманчива. они может и выглядят тщедушно, но в плане выносливости дадут 100 очков вперед толстячкам с надутыми бицепсами из спортзала. Потому что статическая нагрузка развивает выносливость, а таскание железа – в основном только форму, эстетичность которой сильно под вопросом. На любителя, скажем так.

              • Чолбон говорит:

                Да, я был резок.

                Есть среди индусов крепкие люди. И наука йоги очень сильна. Тому подтверждение – их ежегодные “гонки на плугах”, запряженных гоночными быками, и их молодежные соревнования по гимнастике на канате и шесте.

                Моя ирония скорее была настроена на рафинированных московских “йогов”, для которых йога – это “чаттурангадандаасана” и диета. Им до йоги – как до Луны.

                Реальная йога не существует в отрыве от любой деятельности – будь то строительство, шлепанье по тротуару или езда в автобусе. Для йоги совсем не обязательно принимать чаттурангадандаасану, ходить в фитнесзал или на семинар.

                • antarika говорит:

                  А кто такие рафинированные московские йоги?
                  Оу, судя по вашей реплике, вы один из тех людей, которым кажется, что все вокруг используют йогу как физкультуру, и только вы один знаете, что на самом деле там скрыты глубокие сакральные смыслы, эзотерические инсайты и ключ к самадхи )))

                  Кроме йоги сегодня существует куча всяких других штук, позволяющих получить красивое тело, невероятную гибкость, силу, стойку на руках и т.п., и для этого вовсе не надо начинать занятие с мантр и медитаций, а заканчивать пранаямой и шавасаной. И если человеку не интересна духовная составляющая, то он просто не станет заниматься йогой, а пойдет на растяжку, в качалку, на капоэйру или хз куда еще – выбор просто огромен.
                  Так что нет никаких рафинированных йогов. Есть просто люди, занимающиеся йогой, именно потому, что они пришли сюда ради именно духовной составляющей. Которая невозможна без здорового и совершенного тела. Вот почему мы говорим о чатурангах. Мы и о духовной составляющей говорим, но реже, потому что это сложно – это та часть йоги, которую вообще сложно передать вербально – то, что ты получаешь там, невозможно никак описать доступными человеку средствами.

                  • Чолбон говорит:

                    Я не знаю, что такое “ключ к самадхи”. Сакральными смыслами не владею.
                    Я – ученик. Занимаюсь с 6-ти лет, так получилось. Начал в 1982 с индийских технологий, потом с 1985 китайские технологии, с 1994 тибетские технологии.

                    “Духовную составляющую” совсем не сложно передать, она очень четко передается. Духовная составляющая диктуется голосом совести, которая есть у каждого человека.
                    Делашь по совести – делаешь по духу.

                    Поэтому для поисков духа равноценны как чаттурангадандаасана, так и ожидание автобуса на остановке, так и разговор с продавцом в магазине, так и выполнение повседневной работы.

                    “Рафинированные йоги” – это те, кто придает отдельный смысл чаттуранге в отрыве от автобусной остановки, продавца в магазине и повседневной работы. Таких в Москве – множество, много видел таких.
                    Некоторые даже ездят в Тибет, Индию и Шаолинь, хрен знает, зачем.
                    Все есть там, где ты есть.

                    Человек, ожидающий автобус на остановке, духовно равноценен тому, кто каждый день ходит на йоговские семинары и шляется по “местам силы”.
                    Автобусная остановка – это тоже место силы. Табуретка на кухне – это тоже место силы. Любой клочёк земли – это тоже место силы.

                    • antarika говорит:

                      Все правильно. Всем известно, что настоящая практика начинается тогда, когда мы сворачиваем коврик после занятия.

                      Единственное мне непонятно откуда вы знаете, что эти йоги придают “отдельный смысл чаттуранге в отрыве от автобусной остановки, продавца в магазине и повседневной работы”?

                      Пахнет гордыней.

                  • Чолбон говорит:

                    Что-то дальше по ветке ответ не работает. Отвечу здесь.
                    **************
                    Далеко не всем известно, что практика начинается после коврика. И что коврик не нужен.
                    **************
                    Гордыни у меня не просто “пахнет”, а навалом. Я – апологет гордыни. Махатма и держатель исскуства гордыни.
                    **************

                    А если без шуток – болею душой за общество. Вижу хаотизацию, хочу что-то поменять. Захожу то туда, то сюда, что-то брякаю.
                    Не в тот дневник зашел, конечно, со своими комментариями. Но так уж получилось.
                    Не берите в голову, чушь несу. Вы, конечно, извините меня за недоразвитую глупость. Больше не появлюсь.

                    Я вам желаю всяческих успехов.
                    С уважением, Джокер.

                    • antarika говорит:

                      Джокер, спасибо вам за то, что болеете душой за общество! Продуктивной вам практики и мира в душе!
                      Было приятно пообщаться.
                      Ом Шанти!
                      Антарика )

      • Чолбон говорит:

        Для активизации каналов рук хорошо побурить бетон перфоратором – до той степени, когда вы уже готовы потерять контроль над мышцами.
        Для отгона посторонних мыслей (пратьяхара) поработайте полдня циркулярной пилой – и вы уже не будете обращать внимания ни на какие внешние раздражители – гул пилы просто выгонит все мысли из вашей головы.
        Для навыков дхараны (концентрации) полезно понакрывать кровлю – вы не только освоите воздушную акробатику, но и обзаведетесь умением не падать и избавитесь от страха высоты.

        После всего этого вы ложитесь на землю и понимаете, что такое Дзен.

      • Чолбон говорит:

        Ну а для тренировки дыхания пилите кирпич болгаркой или газосиликат дисковой пилой – облака пыли заставят вас надолго задерживать дыхание – и вы освоите пранаяму.

  2. Владимир говорит:

    Эту серию асан, безусловно, трудно переоценить, но начинающим лучше выполнять, и длительное время, на локтях. Уже через несколько занятий пропадает дрожь в руках, в районе живота, дыхание становится ровным. Появляется устойчивость и уверенность, что вскоре Бакасана перестанет быть мечтой.

    • antarika говорит:

      Владимир, спасибо! Прогресс в силовых асанах идет очень быстро, так что если не лениться, то получишь свою бакасану довольно скоро.

  3. Владимир говорит:

    Я ее освоил уже давно. Мой комментарий был адресован тем, кто не может решиться ее освоить.

    • antarika говорит:

      Да-да, это было понятно из вашего комментария. Я тоже адресовала свой коммент частично вам, частично новичкам. Ну или это скорее такая констатация очевидного.

  4. Роман говорит:

    Спасибо за классный сайт))) А вообще Чолбон в чем то прав. Ведь йога это единение, и его можно достичь в любом виде деятельности. Ведь главное остановить внутренний диалог, а это как раз получается когда чем-
    то увлечен.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • GooglePlus