О грамотной йогической практике

Это довольно непростая штука в формате групповой практики. Чем больше группа, тем сложнее следить за тем, чтобы каждый получил за время занятия то, что ему необходимо. Что такое в моем понимании правильная гармоничная нагрузка. Дело в том, что всякое занятие направлено на получение энергии. Самым лучшим для меня индикатором того, что человек хорошо позанимался, является ситуация, когда он приходит на йогу после работы уставший, замученный и голодный, а уходит отдохнувший, воспрявший духом, набравшийся энергии и при этом еще и есть не хочет.

Как добиться правильной нагрузки в практике йоги

Во-первых, это грамотный баланс. Нагрузка должна быть не чрезмерная и не слабая, а ровно как надо именно вам! Задачей инструктора в данном случае является донести до занимающихся простую мысль — вы все здесь только исключительно ради себя, поэтому не стоит ни на кого оглядываться и комплексовать в случае, если у вас вдруг что-то получается хуже чем у соседа, рваться, переступая через собственную пользу. А наоборот, необходимо слушать свое тело и не насиловать его, давать ему ту нагрузку, которую оно требует. Если сложно — лучше прервать практику, отдохнуть. Но и лениться тоже плохо — замедляется развитие, вы не получаете того, что могли бы.

Во-вторых, это правильная шавасана после занятия. Многие не любят эту часть практики, тогда как она является как раз самой важной частью. Во время шавасаны мы приводим в баланс организм как на тонком уровне, так и на физическом. Всё занятие мы игрались с энергиями, где-то накапливали, но больше тратили, и как раз на последнем этапе занятия, именно во время шавасаны, должны привести все свои тела в оптимальный баланс.

В общем, секрет в том, чтоб правильно сбалансировать эти две части занятия — основную нагрузку и шавасану. «Перележать» или «недолежать» в шавасане тоже очень легко, и тогда вас скорее всего будет клонить ко сну, навалится вялость. Во время этой практики важно не засыпать, а следовать за голосом инструктора, постараться осознанно и последовательно расслабить все части тела, если инструктор предлагает ещё какую-то практику — следовать его советам. Перед шавасаной убедитесь в том, что вы лежите удобно, потому что потом шевелиться будет уже нельзя. Все конечности должны быть симметричны относительно туловища, набхи-бандха должна быть отпущена, что очень важно! Часто инструкторы забывают об этом сказать.

Выход из шавасаны — ещё один важный момент. Если вы «недопроснетесь», то опять-таки может навалиться вялость и сонливость.