Про концентрацию в асанах йоги

Сегодня одна хорошая девочка задала мне весьма интересный вопрос, касающийся как раз концентрации в асанах. Об этом шла уже речь несколькими постами ниже, но более размыто. Поэтому я приведу здесь нашу переписку, которая отлично дополняет тему.

Лена живет в другом городе и уже несколько лет занимается у одного и того же преподавателя. И вот попала на занятие к новому инструктору. Вопрос от Лены:

Дело в том, что я побывала у другого мастера, и там… ну совсем не то, чему учил меня Игорь, который говорил, что в процессе выполнения той или иной асаны, должны быть максимально напряжены мышцы всего тела, т.е. в том же треугольнике все напряжено — и руки, и ноги, и вообще идет колоссальная работа. Сегодня я получила информацию о том, что это очень вредно — нагрузка на сердце и бла-бла-бла. Как выполняешь асаны ты? Когда говорят «держите концентрацию», мне не совсем допустим понятно где ее держать: «смотреть» в упражнение или просто удерживать некий образ?

Ниже мой ответ, который не претендует на истину в последней инстанции, но это то, как представляю себе практику я уже много-много лет.

По моему мнению, концентрацию следует держать там, с чем работаем. Причем в одной и той же асане можно работать с разными вещами. Например, поза дерева — врикшасана. Можно концентрироваться на стопе и представлять себе что корнями прорастаешь в землю, можно, если проблемы с координацией, сосредоточиться на точке в 1,5 метрах перед собой как будто это дополнительная опора, а можно на том, чтоб держать фронтальную плоскость ровной (колено согнутой ноги смотрит точно в сторону, при этом корпус не разворачивается, а смотрит прямо), и так далее, вариантов может быть масса. Смотря какую цель преследуешь в данном конкретном случае.

Я впервые слышу, что тело должно быть полностью напряжено. Некоторые асаны действительно можно так практиковать. Например, в начале занятия я именно так даю тадасану — последовательно напрягая все мышцы снизу вверх и держа это напряжение, и даже усиливая его максимально. Но у меня такая практика выполняет функцию экспресс-разминки — она отлично включает всё тело в работу, «будит» его. Пожалуй, я бы поостереглась все асаны так делать. Может в этом и есть какой-то смысл, мне он не совсем понятен в контексте именно йоги.

Есть такое правило — «где внимание, там и энергия». Вот где держишь концентрацию — то и развивается в первую очередь. Причем с концентрацией прогресс (будь то работа с физическим телом или ментальная практика) идет в несколько раз быстрее, чем без неё. Так что сама выбирай на чем сосредотачиваться, и — твори! Йога — это ещё и творчество!