Эффективная растяжка без травм!

Что мы видим на фотографии ниже? Мы видим тренера по гимнастике, калечащего ребенка. Родители девочек и мальчиков, водившие своих детей на занятия в гимнастическую секцию наверняка наблюдали такую картину не раз.

Такая растяжка приводит к травмам

Такая растяжка приводит к травмам

Неужели сердце не рвалось на части? Растяжка на шпагат – это ещё пол беды. Гораздо опаснее растяжка на мостик, ведь в этом случае идет неправильное силовое воздействие на позвоночник, который является «столбом жизни» для организма – по нему проходят нервные окончания, которые иннервируют внутренние органы и конечности.

Фактически переламывая ребенка в каком-либо из отделов позвоночника, мы замыкаем работу нервных окончаний и иннервация нарушается. Как правило, при растяжке на мостик, это происходит в поясничном отделе, что влечет неизменные проблемы с органами брюшной полости. У девочек со временем возникают проблемы «по женской части».

Дорогие родители, прежде чем отдать детей в секцию по художественной гимнастике, триста раз подумайте – нужно ли это вашему ребенку? Кстати, если растяжка так уж важна, то существует альтернатива, которой неплохо бы воспользоваться и профессиональным тренерам, и гимнастам.

Эффективная растяжка – опыт йогов

В йоге такой классический спортивный метод растяжки, как на первом фото, считается извращением. Растяжка в йоге происходит следующим образом: вы принимаете позу настолько, насколько ваш организм способен. И чуть-чуть, буквально на миллиметр, углубляете её. Чтобы возник дискомфорт. Потом начинаете мысленно работать с этим местом – сосредотачиваете в проблемной точке своё внимание (где внимание – там и энергия), стараетесь расслабить это место, растворить неприятные ощущения. Никаких покачиваний, никого форсирования, никаких пружинящих движений! Только расслабление в статике. Сосредоточтесь на тех мышцах, тонус которых не пускает вас глубже в асану, старайтесь их расслабить. На самом деле растяжка в основном зависит именно от расслабленности мышц. Когда вы принимаете неестественную для организма позу, коей является шпагат, мышцы автоматически блокируют вас. Вот их и нужно “уговорить”.

Тренировка хануманасаны по йоге Айенгара

Тренировка хануманасаны по йоге Айенгара

Иногда практикующие хотят добиться ускоренного результата и растягиваются через боль. Нужно следить за своими ощущениями – боли быть не должно! Если вы потянитесь и получите микротравмы, они заживать будут очень долго и достижение результата отложится до момента выздоровления. Иногда это очень длительный срок. Главное правило – не торопиться!

Такой постепенный и щадящий подход избавит вас от травм и микротравм, а результат наступает гораздо быстрее.

Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

16 Responses to Эффективная растяжка без травм!

  1. Воротникова Елена говорит:

    Мой мануальный терапевт пришел бы в ужас от такой фотографии. Вспоминаю, как я бегала от тренера по всему залу, и она не могла-таки меня догнать!)) а кого-то зверски тянули, да, через слёзы. Растяжка пригодилась на всю жизнь, конечно, но вот и правда задумалась,что есть ведь альтернатива растяжке в гимнастике. А тем более тем детям, например анальным, которым особо в гимнастике ничего не светит. Спасибо за статью Ольга!

  2. antarika говорит:

    Спасибо, Елена, что отозвались! Мне тоже эта проблема кажется очень важной. Слава Богу, в детстве меня в гимнастику не взяли – сказали не гибкая. Зато в йогу “взяли” без проблем уже во взрослом возрасте. Растяжка – да, пригождается периодически. Недавно вот через забор лезла и даже штанов не порвала )))

  3. bina yıkım говорит:

    Когда я училась во 2 классе к нам в школу пришли из балетного училища и набирали учениц. Вообщем , меня тоже пригласили на просмотр. Попросили сесть на шпагат и нагнуться, я попыталась сесть и преподаватель не долго думая стала давить своими коленками мою спину. Этот кошмар навсегда отбил у меня желание быть гимнасткой, балериной.

  4. antarika говорит:

    И слава Богу, что отбил! Вам повезло! А ведь некоторые родители именно заставляют своих детей!

  5. Swetlana говорит:

    Не знаю, как сейчас, но в советские времена девочек гимнасток тренеры калечили всевозможными гормональными таблетками накануне важных соревнований. Я видела такую бывшую гимнастку с растительностью на лице, как у мужчины.

  6. Ksyu говорит:

    И это правда. Я попросилась на художественную гимнастику в 3 года. Меня туда взяли так,как гибкость у меня от природы. На шпагат меня посадила через 3 занятия…Закинули одну мою ногу на скамейку(ноги врозь)и сели мне на плечи,при этом мой вес был в 3-4 раза меньше веса тренера….Под тяжестью тренера ноги сами выгнулись в другую сторону и шпагат был готов….Была невыносимая боль…В группе нас было около 7 девочек,мы дружно рыдали,когда на нас сидели тренера не жалея наших мышц и не боясь их порвать…Родителей на тренировку не пускали…Зато сейчас мне 14 лет и я могу без растяжки сесть на шпагат,встать на мост из положения стоя далее перекинув ноги через себя и встав на них,вертикальный шпагат и многое другое…

    • аля говорит:

      Ужасная картина. Результат сохраняется конечно на долго, но интересно, что будет с вами лет через 10?
      Ведь никогда не знаешь, что могло пойти не так.
      Организм тонкая структура и не одна травма не проходит бесследно….

      • antarika говорит:

        Кстати, не у всех сохраняется надолго. У некоторых зарастает растяжка и теряется, как мне рассказывали.

    • Анатолий говорит:

      5 баллов! об этом и пишу!
      тренера – то не самоубийцы детей калечить. в детстве можно тянуть через боль без проблем, зато на всю жизнь шпагат.

  7. Анатолий говорит:

    альтернатива хорошая, спору нет!
    но и традиционная растяжка в спортивной гимнастике помогает! у детей связки хорошо тянутся, да, через боль, но результат на всю жизнь остается. со своего опыта – меня силой посадил тренер на шпагат в 4х летнем возрасте. боли и крику было очень много, до сих пор помню отрывками (долгосрочная помять формируется в более позднем возрасте). зато теперь – ничего “не зарастает”, как писалось выше, это на всю жизнь! несколько недель спокойных тренировок, даже после закачивания в тренажерке – и я снова в идеальном шпагате. этот “больный” опыт пригодился нереально и в кикбоксинге – можно, конечно, годами тянуться, растягиваться и тд, но по моему убеждению, если аккуратно и тренер имеет опыт – лучше ему доверится и несколько минут безопасной боли в детстве сэкономят годы во взрослой жизни.
    спасибо за понимание! ведь у всех индивидуально!

  8. Grego говорит:

    Автор, при всём уважении, я с вами не согласен.
    Сам занимался йогой пол года, каждый день, что бы добиться более менее шпагата. Смог дотянутся до него только через пол года. Причём прокачивал не так как пишется тут, такой методикой некоторые мои знакомые несколько лет не могут добиться результата, а через силу в несколько подходов. Ради справедливости, стоит сказать что за это время очень сильно пересмотрел рацион питания от всеедения до сыроедения. И спустя уже чуть более 1,5 лет в поисках более эффективных способов, опробовал технику классической гимнастики, когда тренер наваливается всем весом. Мышцы в начале сопротивляться, но быстро утомляются и расслабляются. В литературе данный метод можете найти под названием “метод Складного ножа”. Это очень глубокая проработка мышц. Да, это больно можно и рыдать и кричать, правда не особо помогает. Высказывания о том что калечит тело очень спорны, о йогах тоже есть не лестные отзывы сторонников восточных боевых техник.

    Есть заблуждение о том что с возрастом мышцы не такие как в детстве, я был, что называется “деревянным”, в детстве и юношестве несколько раз начинал растягиваться. Сел на шпагат в свои 29 лет, до сих пор экспериментирую и другим помогаю. Зачастую только страх противодействует людям которые хотят быстро растянуться, а люди с опытом, тренера, не посмотрят что вам больно, можно их за это судить, но они делают то требуется и делают это ХОРОШО))).

    • antarika говорит:

      Grego, все люди разные. Кому-то подходит одно, кому-то – другое. Допускаю, что многим сложно долго сидеть в асане, сосредотачиваться, скучно концентрироваться на собственных ощущениях, а уж ждать результата не завтра, а через несколько месяцев и вовсе немыслимо. Отсюда и происходит вот это желание поднажать, схватить за сегодня недельную норму и т.д., быстрее-быстрее.
      Мне трудно что-то сказать по вашему опыту, поскольку мы не знакомы, но из того, что вы пишите:

      “прокачивал не так как пишется тут, такой методикой некоторые мои знакомые несколько лет не могут добиться результата, а через силу в несколько подходов”

      Могу сказать, что практика через силу отбрасывает нас назад. Возникают микроразрывы, микротрещинки, тело зажимается, вырабатывает защитный рефлекс, не пускает в асану и каждый следующий раз вам всё сложнее и сложнее его “уговаривать”, вы только наращиваете мышечные блоки, которые как раз и делают вас “деревянным”. Можно их конечно “порвать”, а потом лечить травму (согласитесь, это всё-таки травма) и получить за несколько дней шпагат. Но если у вас есть время, терпение и спокойное, расслабленное отношение к данному вопросу, и вы никуда не торопитесь, то почему бы не пойти более физиологичным путем?

      Думаю, что ни вы, ни ваши знакомые не прочувствовали всей мягкости и деликатности йогической практики, иначе результат у вас был бы плавный, естественный и не такой уж медленный как вам кажется.

      Я не настаиваю, и ни в коем случае не хочу сказать что вы как-то были неправы. Просто вам, видимо, психологически не подходит йогический метод, вот и всё. Ну, что ж, у каждого своя практика, ничего страшного. Значит ваш путь вот такой, я рада, что вы добились результата. Искренне желаю вам дальнейших успехов!

  9. аня говорит:

    По-моему , шпагат это вообще ерунда. Я вот растянулась и забыла , сейчас спокойно тренируюсь. А каким способом , зависит от возраста. Боль, конечно, была, но ничего, не плакала, все нормально, потому что я сама растягивалась. И потом, я же не старуха в конце-концов! Мне сейчас12, а тогда было 11. Йоговский метод больше подходит взрослым. А дети могут растягиваться и через боль. Но боль ни в коем случае не должна быть сильной, никаких слез.

  10. yogi говорит:

    кстати тоже согласен с grego. зависит еще от тела и от мышц. у меня тело пита кафа. тяжелая кость, толстая кожа.
    в бадхаконасане ну никак например колени к полу я не притяну сам по себе. кладу кирпич под стопы, йогатичер встает мне на колени – дотягиваем. все короче позы на ноги, нужно силу пиложить, они как резиновые и густые такие…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • GooglePlus