Как сесть в позу лотоса не навредив себе

Падмасана

Падмасана


За мной тянется кармический шлейф невыполненных обещаний. Надо начинать потихонечку это всё разгребать. Например, я обещала рассказать про падмасану, или позу лотоса, поскольку чрезмерные усилия в освоении данной асаны могут привести к очень печальным и необратимым последствиям для здоровья. Вот и расскажу сейчас.

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с “крутизной” и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье – слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно. Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями – спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже – она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы. Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении “вперед-назад”, но никак не “вправо-влево”, как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них – это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.

Джану сиршасана. Фото - yoga9.ru

Джану сиршасана. Фото - yoga9.ru


Джану сиршасана. Сядьте с прямыми вытянутыми ногами. Стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Старайтесь развернуть бедро так, чтоб колено легло на пол. Следующий этап – наклонитесь вперед с прямой спиной, стараясь грудью лечь на выпрямленную ногу, возьмитесь руками за стопу. Избегайте боли, следуя правилам йогической растяжки, т.е. всё делая плавно, в щадящем режиме, соблюдая принцип “не навреди” по отношению к собственному телу.

Баддха Конасана. (с)thewanderhome.com

Баддха Конасана. (с)thewanderhome.com


Баддха конасана (поза бабочки или дословно переводится как “поза связанного угла”). В положении сидя с прямой спиной, соедините стопы, притянув их к промежности на комфортное расстояние. Позвоночник тянем вверх, плечи – вниз. В этом положении можно опереться руками о колени и с небольшим усилием стараться растянуть тазобедренную область. Можно также покачивать бедрами вверх-вниз, совершая движения, похожие на порхание крыльев бабочки.

Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

60 Responses to Как сесть в позу лотоса не навредив себе

  1. Tania говорит:

    У меня есть товарищ, который бросил занятия йогой из-за проблем с коленями.

    • antarika говорит:

      Удивительно, но я тоже знаю такого товарища. Думаю, таких много.

      • Kolombina говорит:

        интересное наблюдение на счет индусов – они действительно много сидят на земле. и я в детстве много играла на полу, даже уроки делала сидя на полу, за детским столиком. в итоге – никаких проблем с падмасаной. или это совпадение?

    • Адина говорит:

      А я наоборот , стала заниматься йогой из за проблем с коленом, лечение не помогало, а за 3 месяца занятий йогой, совсем забыла, что у меня есть колени

  2. lola локки говорит:

    а нада ли она вообще, эта поза лотоса, европйскому человеку?

    • antarika говорит:

      Ну, она как бы самая удобная поза для медитации. Но если Вы её не можете освоить, или она у Вас недополучается, являясь тем самым наоборот, неудобной позой, то конечно, не стоит её практиковать.

    • жрица голубых одежд говорит:

      Никогда не занималась йогой. Но, на Ваш вопрос могу сказать, что так как сидим мы – европейцы на самом деле вредно. Европейцу такая поза еще более нужна чем азиату)), потому что живем мы в еще более технократических условиях чем они.

    • Приветик говорит:

      Если медитировать надо – значит надо.
      Если не надо медитировать – значит не надо.

      Логика же. :)

  3. yoga9.ru говорит:

    Коленные чашечки – проблемное место большинства людей. Суставы в этом месте нужно разрабатывать, иначе лет после этак 50-ти будете ходить и “скрипеть”. Боли бояться не стоит, только если она не резкая. Поза Лотоса – это может и основная асана хатха-йоги, НО у нее есть 4 официальные модификации. При планомерных занятиях к ее окончательному варианту (что как раз и вы видите на верхней фото) вы придете без боли.

  4. Игорь говорит:

    Не методичка – а полная хуйня – много водяных слов и ни слова – как же сесть в позу лотоса. Такие сайты из поисковиков кикать надо нахрен.

    • antarika говорит:

      Игорь, ну как же не написано? Через раскрытие тазобедренных суставов придете к падмасане. Баддха конасана – самый верный путь. И осторожнее с коленями!

  5. Костя говорит:

    Игорь,да ты прав, даже не читай, зачем оно тебе сдалось,сломай себе лучше все нахуй колени,голеностоп и мозг свой на мелки мелкие кусочки…умник.

  6. Костя говорит:

    Статья хорошая,только практика нужна,положить голеностоп ,на бедро и чтобы калено этой ноги касалось пола – это боль друзья…)без неё не как,там увы).Я лёг в такой позе и расслабился колено само опускается,правда больно,но терпимо,если медленно всё делать,кстати голеностоп,как растянуть сюда бы ещё добавили…

  7. Иван говорит:

    если в позе лотоса неравномерно лежат колени можно в ней находиться и идет перекос благодарю

    • antarika говорит:

      Смотря как неравномерно. Вообще, поза сама по себе неравномерная – одна нога сверху, другая снизу. Если придираться, то абсолютной равномерности всё равно не получится )))
      Сидеть в лотосе можно до тех пор, пока это комфортно + ещё чуть-чуть (для развития). Но опять же, следите, чтобы развивались именно тазобедренные суставы, а не колени.

  8. Максим говорит:

    Здравствуй

  9. Максим говорит:

    Здравствуйте,antarika.У меня вопрос.
    Я за один месяц смог сначала сесть в полу лотос,затем в полную.И иногда в течении дня побаливает сгиб коленей.
    При том я каждое утром сажусь в неё (по началу тяжело,потом легко).Стоит ли мне прекратить так делать?

    • antarika говорит:

      Здравствуйте, Максим. Если болят колени, то стоит показаться врачу, и объяснить, что боль скорее всего связана с тем, что Вы практиковали падмасану.
      Если Вы БЕЗ участия рук не можете войти в позу лотоса, то сидеть в ней не стоит вообще. Медитировать можно в ваджрасане, сукхасане, гомукхасане, любой удобной позе. Падмасана для индуса является удобной позой, но, как правило, не для европейца.
      Если Вам всё же хочется во что бы то ни стало её достичь, то прекратите её практиковать, а практикуйте те асаны, которые помогут вам раскрыть тазобедренные суставы.
      Кроме того, в течение дня можно просто сидеть “по-американски”, вот таким макаром: http://www.imageup.ru/img48/1503003/izner3.jpg
      Но только если нет неприятных ощущений в коленях. И всегда держите в уме, что мы не колени растягиваем, а раскрываем тазобедренные суставы.

  10. Максим говорит:

    Здравствуйте,antarika.
    То есть получается в чтоб сесть в падамасану колени никак напрягаться не должны,так?И ещё один вопрос,я так понимаю шоб раскрыть тазобедренные суставы надо использовать только эти (самые эффективные,да?) асаны тоесть “Джану сиршасана” и “Баддха конасана”,так?А сколько нужно сидеть в этих позах (определённое кол-во времени) или пока какой то боли не будет?Жду ответа.
    P.S.:Блин,чтоб сейчас было с моими коленями если б я не зашёл вчера на этот сайт.Спасибо за пользу и ответы на вопросы.

    • antarika говорит:

      Максим, можно и другие асаны придумать на раскрытие тазобедренных суставов. Принцип прост – просто берегите колени! Рада помочь. Простите, что не отвечала – была в отъезде.

  11. Максим говорит:

    Здравствуйте,antarika.
    То есть получается в чтоб сесть в падамасану колени никак напрягаться не должны,так?И ещё один вопрос,я так понимаю шоб раскрыть тазобедренные суставы надо использовать только эти (самые эффективные,да?) асаны тоесть “Джану сиршасана” и “Баддха конасана”,так?А сколько нужно сидеть в этих позах (определённое кол-во времени) или пока какой то боли не будет?Жду ответа.
    P.S.:Блин,чтоб сейчас было с моими коленями если б я не зашёл вчера на этот сайт.Спасибо за пользу и ответы на вопросы.

  12. Максим говорит:

    Здравствуйте,antarika.
    Можно узнать вашу почту,чтоб задавать вопросы по йоге.
    Я новичек по йоге,купил книгу “йога для чайников” очень понравился подход,как у вас (предостережения,как и что пошагово делать)Но всеравно есть вопросы а вообще йогов которые (выше новичка) по уровню не незнаю.В интернете все пишут как делать асаны,но как делать ПРАВИЛЬНО их- никто не говорит,и это смущает.

  13. роман говорит:

    Читаю комментарии и ужасаюсь от безграмотности контингента. В падмасану им садиться, чтобы лучше грамматику уровня начальной школы выучить

  14. Елена говорит:

    Здравствуйте, Antarika. У меня вреждённый вывих бедра (коксартроз). Мне сейчас 42, я не хромаю. Есть перспективы прожить без операции. Как Вы считаете, получится ли у меня когда-нибудь сесть в позу лотоса? Год назад я даже по-турецки сидеть без опоры не могла. Сейчас сижу по-турецки прямо и уже без болей. Пробую каждый день, но лотос не получается, коленям до пола ещё очень далеко. Врачи ничего не знают.

    • antarika говорит:

      Елена, ну если врачи не знают, то я-то тем более.
      Но вообще, видимо Вы либо не к тем врачам обращались, либо не объяснили им до конца суть вопроса. Думаю, грамотный врач должен Вам дать внятный ответ. Объясните в чем суть падмасаны доктору, можно ли Вам работать над этим? Может, наоборот, вам она поможет? А может категорически запрещена.
      Я забила в гугле ваш диагноз, по запросу “коксартроз” на первой же странице видео ЛФК для лечения заболевания: vashaspina.ru/kak-lechit-koksartroz-tazobedrennogo-sustava. Посмотрите, там есть упражнения, правда они динамические, которые в принципе аналогичны асанам йоги (и джану сиршасана в том числе). Я не знаю насколько можно верить этому видео. Но если Вы найдете хорошего йога-терапевта, то он может составить Вам комплекс йоги для лечения.

  15. Ник говорит:

    Здравствуйте, Антарика. С детства могу садиться в позу лотоса без проблем, без рук, усилий это не вызывает, мог потом встать на колени и ходить на них с прямой спиной. Йогой занимался месяца полтора, но уже не в детстве, по книжке Индры Деви (желтая такая, уже забыл название). Что меня интересует… не вредна ли эта поза? Когда я в ней сижу, не затекают ли ноги, не передавливаются ли вены? Просто спустя некоторое время я чувствую энергию, ну или же просто отёк :) также когда и в “американской” позе, описанной выше. Быть может просто передавливаю какую вену? Сейчас мне 25 лет.

    • antarika говорит:

      Если возникает отек, то практиковать эту позу, конечно, не следует. Возможно, стоит задуматься о здоровье. Честно говоря, я сама для долгих медитаций предпочитаю сиддхасану – полулотос. Правда, у меня ноги не отекают, а ЗАтекают от долго сидения (потом, когда встаю, приходится их “расхаживать”). Возможно, наша, европейская, проблема связана всё-таки с недостаточной выворотностью тазобедренного сустава, как бы нам не казалось, что она “лучше всех”. Или состояние здоровья, которое мы считаем нормой, на самом деле для долгих медитативных практик является недостаточным. Ведь хатха-йога как раз и призвана подготовить тело к длительным медитациям. Посмотрим как наша практика будет происходить дальше – возможно, через несколько лет ваши отеки и моё затекание ног исчезнет?

      Хорошо, что как вариант существует ещё и шавасана для медитативных практик )))

      • Ник говорит:

        Хорошо, ЗАтекают, а не Отекают ) йога это описывает как? Или затекание только у европейцев, а индусы его не испытывают? Наносит ли оно вред?)

        • antarika говорит:

          Затекание вредно, конечно. Может быть, с его помощью организм показывает нам то время медитации, которое нам показано на данном этапе развития? В полулотосе оно дольше, поэтому я пользуюсь именно им.

          В древних трактатах об этом ни слова. Там и о йоге-то самой туманно очень))) А современные йоги могут об этом говорить, и наверняка можно найти кого-то, кто может подробнее это разъяснить. Потому что много же йогов с медицинским образованием. Тот же Агапкин, например. К сожалению, форум на его сайте закрыт, а был весьма полезен. Рекомендую Толика Пахомова: blog.ukryoga.com

          Не знаю, затекают ли ноги у индусов, по крайней мере у тех, с кем я знакома, падмасана настолько естественная и глубокая, что мне кажется, что таких проблем у них нет. Но я знаю не многих.

  16. Павел говорит:

    Здравствуйте

    если я занимаюсь со штангой ( приседаю с большим весом), то будет ли совместимо раскрытие тазобедренных суставов с приседаниями?
    Раньше занимался йогой на ламерском уровне. Сейчас хочу сесть в поз лотоса, но мои мышцы и суставы в связи с набором массы стали более закрепощены и ноги соответственно больше в объеме.

    • antarika говорит:

      Павел, объемы могут мешать в том, что растяжка понадобится более глубокая. Я думала, в качалке после тренажеров стараются растягиваться после нагрузки – это и немного крепатуру должно вроде бы снимать, ну и деревянность тела тоже предупредить. Но все возможно, главное желание. Не думаю, что в вашем случае нужны какие-то особые рекомендации.
      “Практикуйте, и все придет”
      © Паттабхи Джойс

  17. Ольга говорит:

    Здравствуйте!
    Хорошая статья.
    Подскажите, автор, нормально ли что у меня постоянные боли в пояснице от упражнений, подводящих к позе лотоса? Или мне лучше прекратить занятия, пока боль не пройдет?
    Может кто-то еще сталкивался с такой проблемой?
    Спасибо заранее.

    • antarika говорит:

      Болей в пояснице быть не должно. Терпеть их нельзя! Думаю, что скорее всего, вы забываете вытягивать позвоночник вверх в этих асанах и округляете область поясницы (тогда как ее надо либо вытягивать прямо, либо прогибать, в зависимости от асаны). Если так, то обратите внимание на этот момент.

      Желательно показаться врачу, конечно. Потому что проблемы в поясничном отделе позвоночника чреваты женскими неприятностями, т.к. из этой зоны иннервируются нижние органы брюшной полости.
      Из асан, способных решать такие проблемы – собака мордой вниз и другие всевозможные вытяжения позвоночника с ПРЯМОЙ спиной, без округления в области поясницы. Я б посоветовала пашчимоттанасану. Но все подобные асаны нужно выполнять под присмотром грамотного преподавателя- новички часто норовят округлять спину, чтоб быстрее коснуться грудью колена (или быстрее коснуться пятками пола в собаке), а это как раз наоборот, навредит пояснице.

  18. Оля говорит:

    я легко достаю головой до колен в любом положении. В позе бабочки почти раскладываю ноги по полу, с подогнутой ногой достаю до колена головой. А в позу лотоса все равно не могу сесть.

  19. antarika говорит:

    Легко достаю головой до колен” к делу не относится. А в позе бабочки вы достаете до пола с прямой спиной, с прогибом в пояснице? Ведь здесь вопрос не в коленях на полу, а в выворотности тазобедренных суставов.

  20. yogi говорит:

    Спасибо за статью, понравилась связка зажимов с грехами.
    Что касается освоения падмасаны лучше всего в этом помогает випассана. (10дней). Проверенно :)
    И кстати классная штука – равнобедренный треугольник, когда колено одной ноги совпадает с пяткой другой а икры друг на дружке.

  21. Наталья говорит:

    Здравствуйте, мне 45 лет, 7 лет делаю каждый день несколько асан в качестве утренней гимнастики, в том числе и падмасану, но так в нее до сих пор и не села даже близко. Что я делаю не так? Что я могу начать делать прямо сегодня, чтобы хоть когда нибудь сесть в этот чертовый лотос? Дайте методику для совсем-совсем негибких людей. По неделям. Месяцам. Годам. Чтоб такие как я хоть через 10 лет но освоили эту асану.

    • antarika говорит:

      Знаете, я 13 лет практикую йогу, и до сих пор полностью не сижу на шпагате, хотя упражнения в этом направлении делаю почти каждый день, а другие люди начинают заниматься и через полгода у них прогресс более мощный, чем у меня за 13 лет. Все дело в конституции. Кто-то гибкий, а кто-то, как я часто говорю, “из семьи деревянных людей” )))
      Но у меня для вас, и для нас всех таких, есть утешение. Чем сложнее дается растяжка, тем дольше мы сможет использовать наше тело для получения профита от йоги (об этом Сидерский неоднократно говорил). От себя добавлю вот еще что. В процессе растяжения выделяется гормон радости. И чем чаще мы испытываем эту эйфорию, тем дольше остаемся молодыми (мне, например, никто не дает 38 лет). В самом этом процессе заложен один из секретов молодости.
      А что касается асан, которые приближают лотос, то рекомендую в инстаграм пройти йога-челлендж на эту тему, который как раз начнется 1 мая. 15 дней – 15 поз для падмасаны. Я тоже буду участвовать, возможно, потом напишу пост с обзором. Вот ссылка на условия участия: https://instagram.com/p/1ugvicgiu4/?taken-by=o3erka. Одна из ведущих будет давать упрощенные варианты асан для тех, у кого совсем ничего не получается.

      • Наталья говорит:

        Ох! Придется пойти разбираться в этом Инстаграмм, а вам – огромное спасибо. Пы.Сы. Я думала, что Вам лет 25)))))

        • Наталья говорит:

          Не смогла зарегистрироваться в Инстаграмм, я буду просто заходить с 1 мая на страничку и смотреть что там и как, спасибо!

          • antarika говорит:

            Надо регистрироваться со смартфона. У инстаграм такая политика – с телефона больше функций, чем с браузера. Ну, не важно. Была рада помочь, очень надеюсь, что немножко вас вдохновила )))

  22. Сергей говорит:

    Здравствуйте , почему с начало правую ногу укладывают , а потом сверху левую , почему такая последовательность можно объяснить кто знает?)

    • antarika говорит:

      Ничего подобного! Любую ногу на любую. А потом обязательно поменять и сделать на другую сторону – асана-то ассиметричная!

  23. dimanixus говорит:

    Удивительно,но по мере углубления медитации я как то сам осознал что ли что хочу сесть в позу лотоса)При том что изначально такого желания вовсе не было и сейчас оно появилось не из-за каких то логических(разумных) размышлений))

    Спасибо за статью :)

    • antarika говорит:

      Рейнхард Гамментхалер в своем нашумевшем труде “Кундалини-йога Парампара” неоднократно упоминает, что для медитаций и пранаям подходит только падмасана, ибо только в этой позе можно добиться правильной энергии. Так что у вас, похоже, случилась настоящая медитация, и вы развили свою чувствительность до такой степени, что стали понимать тонкие потребности тела.

      • dimanixus говорит:

        Наверное,да)сперва я начинал делать ее просто лайтово-по 15-20 минут)но в последствии решил углубиться и посмотрел приличное количество дискурсов Ошо)стал медитировать постоянно(по крайней мере стараясь находиться в этом состоянии максимальное кол-во времени)в итоге помимо улучшения общего состояния я перестал пить алкоголь(никаких установок я себе не давал,просто мне не хочется),стал высыпаться за менее чем 5 часов)зачастую даже за 2-3,5)стал меньше кушать и прочие подобные изменения))
        вообщем удивляюсь сам)раньше никогда не поверил бы что подобное возможно вообще))

  24. Андрей говорит:

    Везде пишут о мощном мифе – суперважности падмасаны. Ну не первой значимости она. Да удобная, эффектная, но если смотреть с позиции Хатхи йоги не первостепенная, и для Кундалини тем более. Для медитации, что понимается в йоге в целом кстати тоже. Просто в ней удобно сидеть и все дела, для настоящих практиков с Кундалини и медитацией она не на первом месте.

  25. Лена говорит:

    Три года назад у меня был вывих голеностопа. В итоге пытаюсь освоить позу лотоса, но с правой ногой никак не выходит. Чувствую боль и сопротивление мышц, при этом левую ногу свободно могу закинуть за голову. Подскажите, что делать?

    • antarika говорит:

      Что касается голеностопа, он в падмасане не должен тянуться вообще. Косточка голеностопа должна располагаться на бедре так, чтоб исключить растяжение голеностопа, т.е. нужно стопу заводить дальше, за бедро. Если растяжки для этого не хватает, нужно добиваться ее с помощью других асан.
      И нужно стремиться к симметрии. Если лева сторона тела настолько растянутее правой, то в практике нужно правой стороне уделять больше внимания.

  26. Лия говорит:

    В детстве поза лотоса была моя любимая поза . Вот я опять растягиваюсь и буду сидет в этой позе , чуть соли повыгоняю с сельдереем и всё будет в порядке !

  27. Ольга говорит:

    Меня в детстве не приняли в хореографическое училище по классу балета, так как у меня от природы тазобедренные суставы “глубоко” посажены. Я никогда не могла сесть на шпагат полностью. С возрастом “заржавела”. Мне никак не удается опустить колени. В моем случае возможно ли это?

  28. Люда говорит:

    Так как у меня черный пояс по камасутре, то че теперь?

  29. Ольга говорит:

    Хочу сесть в позу Лотоса, но она мне совсем не даётся… К тому же год назад был перелом лодыжек на правой ноге. Подскажите не вредно ли в этом случае практиковать Падмасану?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • GooglePlus